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1、自制沙拉食材:紫叶生菜、娃娃菜、洋葱、牛油果:半个。做法一:沙拉酱自调: (橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml，酱油15ml，蜂蜜15ml，蒜末20g，芥末4g，柠檬汁15ml，盐:适量，可以放一点百里香)。2、烧鸡鸡蛋吐司食材:黑麦吐司:一片，鸡蛋:一个瑞士多孔芝士:一片，番茄(小):半个洋葱:少许。做法二:将芝士、鸡蛋、番茄丁、洋葱碎依次铺在黑麦吐司上，然后撒上海盐、黑胡椒，放入烤箱200烤30分钟。3、水煮羽衣甘蓝食材:羽衣甘蓝:一小把，香葱:一根，姜:少许，港式甜酱油，蒸鱼酱油，少许做法3:将羽衣甘蓝焯水后沥干，滴入少许蒸鱼酱油和港式甜酱油。将洋葱、姜和胡椒切丝。锅里放一点橄榄油，加热。加热后将油撒在葱姜丝上。
1。花椰菜炒蘑菇。材料:花菜炒香菇 (南瓜 虾 蓝莓)。做法:锅中倒油，放入蒜末炒香，放入花菜、香菇翻炒；加入1茶匙生抽、1茶匙蚝油、1茶匙盐；在锅中倒入少许水，炖两分钟后即可食用。2.孜然炒鸡胸肉。材料:孜然炒鸡胸肉 (西兰花 玉米 橙子 番茄)。做法:将鸡胸肉切成小块，加入酱油1勺、蚝油1勺、料酒1勺、孜然粉，腌制半小时以上。锅中倒入少许橄榄油，煎至熟透。3.凉拌豆芽，材料:凉拌豆芽 (虾 紫薯 草莓)做法:凉拌豆芽用万能蘸料拌，也可以拌自己喜欢的菜；可以放蒜末，香菜，葱花辣椒弄点辣椒酱，豆芽可以放水里煮，直接拌。4.西红柿炒鸡蛋。材料:西红柿炒鸡蛋 (菠萝 蓝莓 秋葵 紫薯)。做法:西红柿洗净切块，鸡蛋打散；锅里放油炒鸡蛋，捞出备用；用少许油煸炒番茄，加入胡椒粉、盐、糖翻炒均匀；将炒鸡蛋翻炒均匀；取出一碗，撒上葱花。
3、求 减脂餐一周七天一日三餐怎么安排?可以找这个小程序:高进食谱。有完整的一日三餐一周七天食谱，每天更新，很接地气，上班族完全不用担心怎么点餐，我收藏了其中一个食谱，比较简单。同一天降秤，太神奇了，一天瘦下来食谱:早餐:鸡蛋(水煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以)和牛奶；红薯或者玉米。吃个舒服的早餐就好，午餐:食堂西红柿炒鸡蛋，青椒炒肉。吃得饱饱的，(如果你很饱，那就一定要吃得很饱。)晚餐:在关东煮一个(竹笋、魔芋丝、海带、蔬菜等，).吃到不饿就行了。这里的食谱每天更新，免费，吃了42天，已经瘦了12斤。小程序名称:高进食谱，自己微信搜索。
