跪式俯卧撑，跪式俯卧撑对男人练胸肌有用么

1，跪式俯卧撑对男人练胸肌有用么

跪式俯卧撑比较简单一点，而且因为前面比后面高，所以主要练胸肌下部。希望你锻炼的愉快，早日锻炼出胸肌！~

跪式俯卧撑对男人练胸肌有用么

2，跪式俯卧撑怎样做

　　俯卧撑是人们非常喜欢的一项运动，如今，俯卧撑已经延伸出单手俯卧撑、双手俯卧撑、跪地俯卧撑等多种花样，相比于单手俯卧撑，跪式俯卧撑的做法要更简单。那么你知道跪式俯卧撑怎样做吗?一起来了解一下吧。　　跪式俯卧撑怎么做　　1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍; 　　2、双膝跪地，同时向上翘起; 　　3、收紧腹部，保持上半身挺直; 　　4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面; 　　5、重复以上动作。　　跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。　　跪式俯卧撑适合什么人做　　跪式俯卧撑对体力的要求要低于单手俯卧撑，所以它对那些体质较虚，同时身体肥胖的MM来说再适合不过了，不仅是肥胖MM，其他想减肥的MM也非常适合做这项运动;另一方面，跪式俯卧撑可以说是俯卧撑的前导式，只要是想练俯卧撑的初学者，都适合先从跪式俯卧撑练起哦。

跪式俯卧撑怎样做

3，生完孩子肚子怎么着才能恢复呢

这个好象没什么好办法，慢慢来锻炼

生完顺产的马上就可以绑束缚带了，剖腹产就得三个月了。没事多转转呼啦圈。

我生完孩子到现在快17个月了，瘦了近20斤，我觉得是喂奶喂瘦的。我宝宝现在还在吃奶

我也在想这个问题，生了两个宝宝肚子很大。烦燥。

可以多做家务活，这样也是最好的减肥方式。不要刻意去节食减肥，这样对身体不好。

生完孩子肚子怎么着才能恢复呢

4，跪式俯卧撑的正确做法

跪式俯卧撑的正确做法　　跪式俯卧撑的正确做法，大家都知道跪式俯卧撑是一种排脂减肥瘦身的好运动，那么大家知道跪式俯卧撑的正确做法吗，如果你还不知道跪式俯卧撑的正确做法，那就一起来看看跪式俯卧撑的正确做法吧！　　跪式俯卧撑的正确做法1 　　跪式俯卧撑的恰当作法　　一、起止姿态　　1、跪在健身垫上，两腿交叉式！胳膊打直，手掌心摆在肩膀下方，比肩膀宽略微宽一些的部位。　　2 、人体从头开始到膝关节务必呈一直线，核心肌肉缩紧，别让人体摔下去了。夹持屁股，有利于维持人体平稳　　二、往下　　1、屁股和腹部要持续用劲，缩紧，头部从始至终都会同一个部位。　　2、胳膊肘弯折，让人体降低至胸部贴近木地板的部位，在最低值稍停，再推回去起止姿态。　　3、在最低值时，手臂与人体呈四十五度。　　作法二　　第一、专用工具和原材料途手，或是俯卧撑支架。　　第二、热身运动：活动下手腕子，十指交叉，以手腕子为轴旋转做屈伸扩胸运动，充足拉申肌肉。　　第三、起止姿态：手臂分离，与肩同宽或稍宽于肩；两脚闭拢，脚跟碰地；腰腹部，臀部，腿的肌肉缩紧，维持颈部，背，臀及腿在一条直线上。　　第四、姿势全过程：迟缓降低人体，双肘向人体两侧弯折，降低至胸部离路面2—3厘米，略微间断，用劲稍快推起，使人体移位，返回起止姿态　　做跪式俯卧撑的益处　　一、塑身型　　平板支撑关键锻练的是人的肱三头肌，腹部肌肉，背肌，胸大肌等肌肉群，常常做仰卧起坐能够拓展肩膀，提高胳膊，小肚子，胸部肌肉，使身型更为均匀高挺。　　二、避免衰退　　当然衰退会造成神经和肌肉的衰退，锻练能使肌肉纤维变宽，进而让剩下的肌肉更为有　　跪式俯卧撑的正确做法2 　　做俯卧撑怎么呼吸方法　　 1、循序渐进　　相信大多数朋友们在俯卧撑的`时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。　　 2、肌肉收缩吸气　　其次，可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。　　 3、快速呼吸法　　另外，还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。　　俯卧撑用什么呼吸　　腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式。吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。　　1、俯卧姿态时吐气，向上撑时吸气，最好是逆腹式呼吸，至于什么是逆腹式呼吸可以在网上查，坚持一段时间你会有惊喜。直脐下三寸或者感觉是小腹位置在你深呼吸或者运动时会有一股暖流向四肢百骸流过很舒服。　　2、身体伸直趴在地上，手与肩平行，可以使用窄距（双手位置短与肩部），中距（与肩部平行）宽距（宽于肩部），有不同功效腰要伸直，下的时候吸气，上的时候呼气。

5，跪姿俯卧撑怎么做

膝盖着地，小腿收起靠着臀部。重心前移至到胯部完全打开成“\”这样

就这么做

1. 水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组 2组/次2. 下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组 2组/次3. 夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组 2组/次

膝盖着地。上身和俯卧撑一样

6，胸肌腹肌肱二头肌怎么练每天做多少个

很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉板凳或者床，总之能把腿搭上去的东西就可以步骤/方法跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。具体的动作图如下所示跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。标准动作如下每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。动作图如下标准动作如下图注意事项以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油

胸肌做俯卧撑，宽手窄手的，有器材更好。腹肌仰卧起坐，多做。肱二提哑铃，提重物。又少到多的做。坚持！！！

这个简单，我是体院的学生。我都是傍晚的时候做50下俯卧撑，然后跳绳100，每天坚持一个月下来绝对变肌肉男，望楼主采纳。。。