高质量睡眠，怎么才能高质量的睡眠

1，怎么才能高质量的睡眠

睡觉之前和一杯牛奶

怎么才能高质量的睡眠

2，什么样的睡眠才算是高质量的睡眠

高质量的睡眠就是睡眠程度比较深。也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。

什么样的睡眠才算是高质量的睡眠

3，如何保证高质量的睡眠

十招让你保持高效睡眠 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡. 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床. 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

如何保证高质量的睡眠

4，怎么才能提高睡眠质量

调节睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。　　环境因素须知：　　布置好卧房；　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；　　避免外界打扰(光线和噪音)；　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。　　日常活动须知：　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候; 　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。　　下午以后少服用刺激性物品; 　　午休时间不要太长; 　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; 　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西; 　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; 　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间; 　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟; 　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换; 　　冲个澡有助于恢复精神; 　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步. 通风是卧室的一个重要条件.枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

睡前要散步，不要喝浓茶，不要想过多的事，泡个热水脚，喝点蜂蜜茶。

晚上睡前级不要看激烈的电视或过于兴奋,晚餐吃七八饱,晚餐少吃胀气的食物如:大豆;尽量不要想问题,保持良好的心情,再泡个热水脚,喝点蜂蜜茶。

克服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 “入睡条件反射”。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 q

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个人觉得失眠一般由~1心理~2环境~如果是自己经常睡的床还失眠可以排除是环境问题~是心事太多~~好好调整下~