腹式呼吸法，腹式呼吸法是怎样的

本文目录一览

1，腹式呼吸法是怎样的
2，腹部呼吸法是什么
3，正确的腹式呼吸方法
4，谁能教我使用正确的腹式呼吸法谢谢

1，腹式呼吸法是怎样的

减肥瘦身

腹式呼吸法是怎样的

2，腹部呼吸法是什么

就是用肚子呼吸啊

腹部呼吸法是什么

3，正确的腹式呼吸方法

吸气，先填满腹腔（腹鼓胀），再填满胸腔...呼气时，先吐掉胸腔的气体，再是腹腔的气体（腹收紧）。注意，吸气时别耸肩.

正确的腹式呼吸方法

4，谁能教我使用正确的腹式呼吸法谢谢

我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。对于一个拳击运动员来说，学习腹式呼吸法就很有必要了。　　腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。　　现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。　　专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸法，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效,减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。　　也可以练习时采用腹式呼吸来增强抗击打能力。

第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲

腹式呼吸。练习时必须将身心灵三者合我一体才能达到效果。以舒适的坐姿的坐姿坐好调整好呼吸，吸气时小腹向外垄起呼气时小腹向内收缩。