新生儿:新生儿童每天睡眠时间约20小时，婴儿每天睡眠时间约14至15小时；2、青少年和青壮年:小学生是青少年，大概八小时到十二小时，中学生大概一天九小时，大学生和成年人基本一天八小时；3.老年人:60岁及以上的老年人每天大约睡9个小时,白天晚上多干活早出晚归睡觉。
白天多出去运动，消耗体力，晚上容易入睡。晚上不要看那么多电影，尤其是刺激的电影。比如恐怖，激战之类的。否则大脑会一直处于兴奋状态，躺着睡不着。为自己制定一个计划。白天晚上多干活早出晚归睡觉。睡不着的时候，可以看一本自己最不感兴趣的书。比如睡不着就看英语，然后无聊就睡着了。另外，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，否则身体会花费大量的精力来消化饮食，影响睡眠。祝你早日摆脱现状。
一般成年人只要每天能在11点前睡7-9个小时睡觉，就能达到最佳的感官和身体机能。不同年龄段睡眠时间不同:1。新生儿:新生儿童每天睡眠时间约20小时，婴儿每天睡眠时间约14至15小时；2、青少年和青壮年:小学生是青少年，大概八小时到十二小时，中学生大概一天九小时，大学生和成年人基本一天八小时；3.老年人:60岁及以上的老年人每天大约睡9个小时。如果老人晚上睡得少睡觉，中午可以补。
3、为什么 白天用尿布,晚上用纸尿裤(片尿不湿可以晚上用，就是怕宝宝翻身漏尿。纸尿裤相对安全，不会漏，尿不湿有点像卫生巾，需要用带子或者捆绑尿不湿的东西。比换尿布还勤，很容易侧漏，特别是大便会漏出来。用纸尿裤更方便，不过如果透气的话纸尿裤稍微好一点。毕竟这边没那么紧，使用得当应该没问题。书上说宝宝2岁以后停用纸尿裤最合适，但我觉得1岁以后应该停用纸尿裤，还有就是要坚持“能不用就不用”的原则。多注意使用纸尿裤，小PP用之前洗干净，等PP干了再放纸尿裤。最好晚上用，白天否早上起床后取下，清洁小PP可以预防尿布疹。
