一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进原地跑步的好处和坏处原地跑步的好处和坏处有你哪些,1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环,原地跑步和户外慢跑所消耗的热量是相同的,原地跑步20分钟等于几公里,5、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。
1、由于原地跑需要运动空间小，非常适合于没有好的周围环境，比如空气质量差，周边都为行车道等，但想锻炼健身的人在室内进行运动。2、原地跑能够锻炼大腿和小腿的肌肉，让腿型更纤细，有型。由于跑步过程中为有氧呼吸，可有效燃烧脂肪，对肥胖人群减肥效果显著。3、原地跑步建议急缓相结合，这样更有助于锻炼人的心肺功能，增强心功，增大肺活量。4、对于白领人群，可以利用办公空闲时间，在休闲区进行原地跑步，可以缓解工作压力，缓解颈部和腰部的僵硬和酸痛感
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。5、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。6、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。7、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量
3、原地跑步20分钟等于几公里?原地跑20分钟相当于四公里左右。原地跑步和户外慢跑所消耗的热量是相同的，一个休重40Kg的人，一小时耗费的热量大约420大卡热量，换句话说20分钟大约140大卡热量。跑步的速率为每分120米，大约每分耗费10大卡热量，4000米用时约33分钟，因此大约能耗费330大卡热量，慢跑锻练是大家最常选用的一种身体锻炼方法，减肥瘦身慢跑要超出20分钟。原地跑步注意事项必须穿鞋跑步：一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意，每天最多跑1个小时：每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐。
