深圳市保护膝盖还是伤膝盖，跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖为什么

来源：整理时间：2022-12-07 12:50:33 编辑：深圳生活手机版

1，跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖为什么

一般情况下坡度太大的话对膝盖是有一定伤害的。不过具体伤害的程度要根据实际情况而定，比如说相对来讲体重越重的人对膝盖的伤害越大，这是由于在跑步的过程当中体重越重对膝盖的压力就越大，而压力变大的话就会增加膝盖的磨损程度，长期的不断磨损就会导致膝盖永久性的损伤。跑台便是慢跑的路。假定假如跑步机没有减震，那麼晨跑的路面便是跑板，这也就是为何跑步机务必要有减震系统软件和保持良好的不跑板材料，可是，伪劣的减震和跑板对膝盖损害更高，许多互联网淘品牌宣传策划减震及其跑台的材料归属于误导宣传策划，因此顾客要尽可能挑选不错的知名品牌，防止这方面的风险性。除此之外，跑台可以软可是不可以有较大的延展性，尤其是针对长跑比赛和长跑训练者，长期的回弹性对全身肌肉会出现比较大的压力。操纵速度等于控制承受力。很多人的提议是跑步机的速率操纵在6~8就可以了，这并不是是在胡说八道的确有些道理，因为跑步机是一瞬间加速，人们在处于被动加速的情况下，半月板没法立即向两边挪动，会造成膝盖承受力的不匀称，导致半月板损伤从而引起膝盖负伤。膝盖的损害不可逆，关键有二点，第一是主题活动次数，第二是承受力，实际上也有第三点，第三点便是发力方位，先说第三点，膝盖只有前后左右健身运动，膝盖干万不可以上下健身运动，便是别名的撇，主题活动次数，太多的主题活动次数会让膝盖的润滑剂降低，导致膝盖的损坏，吃盐酸氨基葡萄糖能合理减轻，第二便是撞击力，慢跑中，你的单脚膝盖有可能承担你3-6倍的重量。因此，很明星了，大倾斜度，低速率，关键是，全过程全是大步走，并不是跑，没有腾空姿势，便是简易的大步走，对膝盖的损害相对性较小，加强膝盖上边的股四头肌的肌肉训练，是能合理维护膝盖的。

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2，深蹲和半蹲哪个伤膝盖深蹲和半蹲哪个效果好

深蹲和半蹲都是大家会选择的练腿方式，也是现在很多人在家都可以练的一个动作，非常方便。下面我给大家讲讲深蹲和半蹲哪个伤膝盖？深蹲和半蹲哪个效果好？深蹲和半蹲哪个伤膝盖很多人认为半蹲就是四分之一的深蹲其实是在保护膝盖承受更少的压力?真的是这样吗?事实上结果相反：半蹲，四分之一蹲会给你增加膝盖上的剪切力。半蹲会完全激活大腿前侧的股四头肌群，这时候下蹲时胫骨产生一个向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia)，而因此产生更多的剪力(Shear)在膝盖上。你要知道：如果你在深蹲的时候臀部高于膝盖，那么这个动作会重点锻炼你的股四头肌，如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖，那么你的股二头肌和臀部会开始工作，帮股四头肌分担更多压力。如果你想让情况更加恶化的话，不妨试试背靠墙的半蹲，因为这个时候等于告诉身体的后侧肌肉群不需要做任何的事情。很多人以为靠墙的半蹲运动可以减轻他膝盖上的压力，但这样的作法反而是增加给予他膝盖上的剪力。但如果是深蹲到底的话，这时候前后侧的肌肉会以相等的作工比例支撑动作，给予关节的压力也不会只落在膝盖上，而是可以让更多的负荷分配到较大的髋关节上。深蹲到最低点会让更多的压力落在膝盖上?那只会发生在你不具备良好姿势的情况下。比如，脚跟离地、把所有的重心都放在膝盖跟大腿上，而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一种情况我们会做半蹲姿势，是请缺乏下半身活动度的人，采用离心收缩的方式慢慢下蹲至合理的范围内(身体可控制的范围)，训练他的动作控制能力。但绝对不会让他的背部靠着墙操作，因为我们希望他身体的后侧动力链也能够被启动。另一项研究表明，当你在作腿屈伸这样的孤立股四头肌的动作时，它其实给你的韧带带来了更大的压力，而且在做孤立动作时，没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定，所以，只要深蹲姿势正确，这个动作比孤立的腿屈伸还要安全!深蹲和半蹲哪个效果好做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。其实已经有很多文献说了，如果你可以的话，就蹲到底。在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。深蹲动作规范脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：比水平高度在低一点，平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。往后坐，做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。膝外开.趾外开，训练你的内缩肌群。后脚跟请着地，脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。深蹲练习心得深蹲差不多3个多月，断断续续的，不是每天都蹲，平均2天一次，避开生理期那几天，每次100~300个，现在PP确实比以前丰满紧实了~ 只是大腿也一起丰满了，好在大腿增长的是肌肉不是肥肉，大腿从正面看跟以前差不多，从侧面一看，就能看出比之前强壮(宽)许多。。。。本身是个瘦子，差不多平均每周跳两三次郑多燕，结合深蹲，基本上就做这两种，偶尔还做下手臂练习，不知是天生容易长肌肉还是咋回事儿，我就做了不到5次的手臂练习，胳膊上的肌肉用力的话就很明显了，可能是我胳膊比较细的缘故吧。。。现在对健身还在摸索体验中，不过已经有上瘾的迹象。现在已经3月初了，已经差不多健身4、5个月了，具体时间记不太清了。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化，对自己的体型自信了许多。

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3，如何对膝盖进行保养

如何对膝盖进行保养　　如何对膝盖进行保养，膝关节是很重要的关节，如果膝关节出现问题的话会引起疼痛等症状，导致无法行走而影响到我们的生活，所以我们要爱护好膝关节，以下是关于如何对膝盖进行保养。　　如何对膝盖进行保养1 　　保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：　　第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。　　第二、要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。　　第三、多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。　　第四、必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。　　第五、如果出现了膝盖的轻度的疼痛，建议及时复查X线片和核磁共振检查寻找原因。如果是由于半月板或者关节内游离体，可以进行微创手术进行解决，膝关节的损耗就不会加速。　　如果没有关节内的特别明确的损伤，只是一般性的关节炎可以口服氨基葡萄糖，进行营养关节软骨治疗。同时口服塞来昔布控制关节炎症反应，也能够维持关节用的时间比较久。经常发作疼痛的时候，也可以在关键点进行注射注射玻璃酸钠，进行润滑关节治疗。　　保养膝盖主要有3个方面：　　1、在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。　　2、注意膝关节半屈曲位扭转，这些动作会导致关节内的半月板以及交叉韧带出现损伤，就会导致膝关节出现创伤性关节炎，导致膝关节退变增生逐渐加重。　　3、注意膝关节的保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，动脉供血下降之后，关节得不到正常的营养供应，就容易导致病情恢复比较慢，并且静脉收缩之后会导致代谢产物逐渐的堆积，会形成炎症病灶，导致炎症吸收过程当中形成钙化以及增生的情况。　　如何对膝盖进行保养2 　　1、起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。　　2、长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。　　3、平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。　　4、一般家里的马桶都是坐式的，这样会减少对膝盖的损伤，防止膝盖疲劳，平时最好是用坐式马桶。　　5、爬楼梯虽然锻炼身体，但老人尽量不要爬楼梯，防止膝盖酸痛，或发生跌倒的现象。　　6、要注意补钙，尤其是老人，补钙很重要，可以防止骨质疏散，避免膝盖损伤。　　如何对膝盖进行保养3 　　控制体重　　步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。　　坚持适当合理运动　　既运动又能保护膝关节非常重要，适当合理的运动能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。　　如果因害怕膝关节损伤就长期不运动，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率反而会增高。　　但如果不顾自己身体实际情况，强行超过自身运动量的“度”，可能会给膝关节带来不可修复的损伤，所以，建议可选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。　　而运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。　　改变生活习惯　　避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。　　避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。　　女性减少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。更有利于保养膝关节！　　保暖，防止受凉　　膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖，防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。　　适当使用助行工具　　适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。　　膝关节保养有利于预防膝关节不必要的磨损，避免过早出现膝骨关节炎。但有些患者经过休息仍得不到缓解时，应尽早到医院专科就诊，明确诊断，采取适当的保护和治疗措施，避免膝关节进一步损伤。　　如何对膝盖进行保养4 　　我们知道膝关节是全身比较重要的一个大型的关节，它主要由这个沉重而且活动受压也是比较重的一个关节。那么随着年龄的增长，尤其是老年人或者是回肥胖的这种人群，对习惯节的保护要特别的注意。　　那么首先这个膝关节的保养第一是要控制体重，我们知道不管是老年人还是肥胖的病人，因为这种体重的增加那么会导致我们膝关节受压。那么负荷了会加大。所以保持体重，适当的这个减肥，对膝关节的保护是最好的。　　第二，是要注意膝盖的`这个膝关节的受凉，尽量在冬天或者去寒冷的地方要穿厚一点或者是带护膝。　　第三是要适当的规范的运动，那么我们知道膝关节也一样，那么要经常的要比如说慢走或者是扭动一下这种膝关节。　　如果经常不动那么容易造成这种膝关节的僵化或者是他的韧韧带会出现这种脆化，如果一旦剧烈的运动会很容易受伤。所以适当的运动对保护膝关节是有帮助的，但是运动量也不能过大。　　那么还有运动的时候，我们建议的最好是佩戴这个护膝，那么可以防止运动过度运动力量过猛，这一次运动的姿势不正确的对膝关节的损害。那么还有就是戒烟戒酒后，我们知道任何的疾病烟酒对这个他的这个血液循环体液的循环都是有影响的。　　那么还有对这个有膝关节损伤的病人我们建议一定要多去锻炼腿部的肌肉，那么可以推荐骑自行车游泳等等，如果长期的因为这种习惯于受伤而不运动，那么会导致相应的肌肉的萎缩，反而会加重这种膝关节及损伤的病变。　　那么在日常的生活中我们建议也最好别翘这个二郎腿，也别用一只脚专门的这种负重，另外一只脚不用这种情况，都是属于不正确的用腿的姿势或者是站立的姿势等等。

如何对膝盖进行保养