首先是抖四肢，主要是放松肘、膝关节和四肢肌肉组；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等,小腿运动后按摩是消除疲劳的重要手段,揉捏拍打时，先按MoDa肌肉秒，再按小莫肌肉秒，再按一边，再按另一边,拉伸后可以适当按摩，辅助肌肉放松,伸腿肌肉使腿肌肉放松。
小腿运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先是抖四肢，主要是放松肘、膝关节和四肢肌肉组；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先按MoDa 肌肉秒，再按小莫肌肉秒，再按一边，再按另一边。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部的俞穴多位于离脊柱1.5寸处，Tumo 放松 主要位于离脊柱1.5寸处及肩部、肩井、肩胛骨的天宗处，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合可以达到很好的放松效果，恢复很快。
2、如何 放松腿部 肌肉伸腿肌肉使腿肌肉 放松。拉伸大腿肌肉指的是将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟尽量靠近臀部，然后将腿向后拉，到达顶峰时坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿重复3-4次。如果小腿，可以站在台阶上，脚背悬空，然后脚跟向下压，也是最低点15秒，重复3-4次。通过这种方式，纤维将被拉伸和拉直，拉的时候记得不要来回震动。拉到顶上继续动，不然效果不出来，拉伸后可以适当按摩，辅助肌肉 放松。
