跳的时候双腿微微分开，膝盖微微弯曲，身体前倾,4.起跳时上身向前向上伸展，起跳腿随侧臂向前向上摆动，摆动腿随侧臂向后向上摆动，持姿势,Set跳远是“达标”项目之一，是体育中考和考试中的必考或选考项目,2.蹬踏时，充分推动起跳腿的髋、膝、踝,田径训练中经常采用试跳失败的理论。
助跑开始:用力蹬地，双臂大幅度摆动。开始1。半蹲半站。2.每隔一段时间开始。中间助跑:上半身直立或微微向前弯曲，用力蹬地，双腿向前上摆，前脚掌着地。最后几步:主动加速，节奏轻快。倒数第二步:步长要长，减少脚落地刹车。最后一步:步长要短，速度要快。运动员越快，助跑距离越长。1.起飞。脚跟向下起跳，整个脚有弹性。2.蹬踏时，充分推动起跳腿的髋、膝、踝。3.快速摆动双腿至水平。4.起跳时上身向前向上伸展，起跳腿随侧臂向前向上摆动，摆动腿随侧臂向后向上摆动，持姿势。飞行动作的作用1。保持身体平衡，做好落地准备。2充分利用身体运动的轨迹。1落地前，将膝盖移近胸部，完成团动作，手臂向前向下伸展。落地时，伸展腿和脚趾，向后摆动手臂。落地时，脚跟触地，屈膝，手臂向前摆动。
跳的时候双腿微微分开，膝盖微微弯曲，身体前倾。然后，手臂自然地前后预摆两次，双腿屈伸。当手臂由后向前有力摆动时，可以用前爪快速蹬地，膝盖充分蹬直，臀部向前伸展。你的身体要尽量往前走，你的身体在空间中要成一条对角线。最高点后，屈膝收腹，小腿前伸，手臂上下摆动且跳跃时只允许离开地面一次。如果脚离地后不起跳，落地后再起跳，说明你连续两次离地。田径训练中经常采用试跳失败的理论。Set 跳远是“达标”项目之一，是体育中考和考试中的必考或选考项目。
3、立定 跳远动作要领及练习方法动作要领:跳跃时双腿微分，双膝微曲，身体前倾。然后，手臂自然地前后预摆两次，双腿屈伸，当你的手臂由后向前向上有力摆动时，你可以快速将脚推向地面，充分将膝盖推直，臀部向前伸展。你的身体要尽量往前推，身体在空间上要成对角线，练完最高法，就可以深蹲跳了。这是一项主要发展你腿部肌肉力量和脚踝力量的运动，跳跃方法:左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。
