如何练站桩，正确的站立姿势是怎样的

本文目录一览

1，正确的站立姿势是怎样的
2，如何正确站桩
3，抱元桩的站桩要点是什么
4，引体向上怎么练

1，正确的站立姿势是怎样的

1）基本姿态观察说明：从正面看，5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描述人体的基本姿态，保持这个姿态，再去练才有可能见点成效，以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于基本身体姿态，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基础。2）从侧面看：内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。

正确的站立姿势是怎样的

2，如何正确站桩

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起…… 然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段站桩（浑圆桩）两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

如何正确站桩

3，抱元桩的站桩要点是什么

抱元桩，是促成体内形成一个循环的桩法，在站桩是要注意抱元归一形成混沌初开的形态，说白了就是整个身体的感觉是一个圆，是一个整体！首先双脚平行站立并且间距是与肩同宽，站立时双脚平均受力，并且注意涌泉穴要空起来，整个脚心与地面是处于将触非触的临界点，只有五指与脚跟是真正受力（脚外侧受力没有影响）；接下来是膝盖，双膝要和脚尖处于的一条直线刚好与地面垂直；由于膝盖外撑整个裆部就会是处于一种撑圆的状态，但是要注意胯部要放松，尽可能的少受力；然后是腰部，由于下盘的站立姿势导致了腰部和胯部容易过于的紧张，不利于气的运行，所以要用意念疏导，注意不要过于的紧张，尽可能的放松，尾骨内收与百汇穴处于地面垂直线上，气海突出；胸部，要注意用意念疏导让胸部完全的空，感觉不到任何事物的存在的空，呼吸调节为逆腹式呼吸；双肩下垂，下坠；头顶注意虚灵顶劲，百汇穴通过意念无限向上延伸，并且引导外界清气通过百汇进入体内进行周天运行；最后说一下双手，两手指尖相对，指尖并不一定要结束，但是要注意抱圆，双肘下垂，不然容易架肩，两手之间的中间点分为上中下三处：上，眉心上丹田与中间点的连线刚好是和水平线平行；中，檀中穴连线刚好与水平线平行；下，下丹田连线刚好平行于水平线。整体的感觉是后背无形无意识的绷紧，正面通畅，感觉什么都没有一般，裆部撑圆似乎是夹着一个球。双臂似乎是抱着一个球，整个身体似乎是形成一个球。（求采纳）

帮你找到一点资料：抱元桩，抱元守一提炼真精，真精还脑补性灵。抱元桩有三式，分别抱上、中、下三处丹田。开始时，以下丹田抱元桩为基础，培补命气。中丹田抱元桩是等小周天气足，进入五脏元气修炼时，才练的。上丹田抱元桩是补充脑能，修炼功能用的，初学者不要练。初学者，练下丹田抱元桩就好了。练到全身发热，然后不热时，是经络初通，四肢轻松、灵敏，头脑清晰时。可转为中丹田抱元桩的修炼。抱元桩练到丹田发热后，会有热气沿后背上行，到达头部时，会有上火的反应，有时甚至牙龈肿痛、咽喉肿痛。然后，渐生清凉感，气感减弱，进入纳气阶段。后面还会发热，内脏灼热，烦燥、易发火。然后清凉。再是筋骨发热，骨头里灼热，很难忍。这就是“伐毛洗髓”。最终进入全身皆通，一团和气的阶段，纳天地元气提炼自身。

站姿正确

抱元桩的站桩要点是什么

4，引体向上怎么练

如果你有条件在健身房训练，那么建议先从坐姿高位下拉开始练起。如果使用弹力带辅助引体向上，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快你就能独立完成一个标准的引体向上。如果你是学生党，去不了健身房，而且连一个弹力带都没有，可以尝试离心训练法。引体向上怎么练：1、坐姿高位下拉如果你有条件在健身房训练，那么建议先从坐姿高位下拉开始练起，这个动作和引体向上一样属于上肢竖直拉的动作模式，两个动作之间有一定的效益迁移性，作为一个完全没有力量基础的小白来说是一个很好的引体向上退阶训练，打好背部力量基础。但也不是说你这个动作做了很久之后就一定能提高引体向上的能力。因为坐姿高位下拉是一个开链动作，训练的是你的绝对力量，而引体向上是一个闭链动作，考验的是你的相对力量，坐姿高位下拉只能作为一个引体向上的辅助训练，当你有了一定背部力量基础之后，应该把注意力放“引体向上”本身，训练也要讲究“专项性”。2、弹力带辅助引体向上这个动作便是最具有专项性的一个引体向上训练动作。将弹力带的一端系在单杠上，训练者将小腿放在弹力带的另一端，然后做引体向上。相当于是有人在下面推你往上辅助你完成引体向上的动作。值得注意的是，最好是用小腿放在弹力带上，而不要直接用脚掌踩，因为脚掌的接触面积相对较小，经常会见到有训练者不小心踩空了结果弹力带回弹抽到自己身上疼的不要不要的……虽然表面上不是你自己独立完成的，但你的神经会记住你做的动作，久而久之它会认为你可以做出这样的动作，而且使用弹力不同的弹力带，由大到小，逐渐脱离弹力带，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快你就能独立完成一个标准的引体向上。3、离心训练法如果你是学生党，去不了健身房，而且连一个弹力带都没有，那么这个方法是最适合你的。在引体向上这个动作中，离心阶段指的就是你在顶端下放至首次完全伸直这个过程。我们身体是一个高度进化被上天精心设计的精密机器，如果你连下放的能力都没有，为了你的安全，你的大脑怎么可能允许你的身体被往上拉呢？很多科学实验研究结果表明，离心训练能够使训练者获得向心阶段更大的力量和爆发力，以及产生很好的肌肥大效果。训练者可以通过踩阶梯或者训练伙伴的帮助到达向心阶段的顶端（起始位置），然后缓慢地有控制地下放直至双手完全伸直，这个过程越难越好，建议不低于3秒。安排的组数和次数根据训练者的能力而定。训练一段时间后，当你能很轻松自如地控制离心阶段，应该就可以做标准的引体向上了，具体进度因人而异。