普拉提的好处及作用，练习普拉提的好处

本文目录一览

1，练习普拉提的好处
2，你好普拉提真的可以瘦身吗谢谢了
3，普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢
4，练习普拉提有什么好处

1，练习普拉提的好处

可以达到朔身的效果改善脸部肤色改善内分泌菩拉提它针对腹部髋部臀部背部的练习

可以舒缓肌肉可以放松身心提高免疫力有效的练习使身材更匀称年轻的话可以长个

练习普拉提的好处

2，你好普拉提真的可以瘦身吗谢谢了

普拉提的特点及功效普拉提把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是普拉提中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。普拉提的特点： 1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。 2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 4、简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。 6、随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。普拉提的锻炼功效： 1、普拉提深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。普拉提强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 2、伸拉练习是普拉提训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

你好普拉提真的可以瘦身吗谢谢了

3，普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢

1、核心，普拉提更强调核心训练。人体在调动核心时，所消耗的热量比四肢要大。2、体态，通过体态的调整，可以让人体的基础代谢有效提高。如果只是一味地增加强度而没考虑身体的正确姿态，不但基础代谢每增加，反而降低了。这对减肥可就大大不利了。所以，减肥、康复训练等，重在调整体态。3、意识控制肌肉，普拉提更强调这点。人的大脑一天消耗热量是非常大的。人就像个暖水瓶一样，热量很多是从头顶散发的。设想一下，一边看电视一边跑步，或是跑步的时候关注自己的动作，呼吸和节奏。普拉提就是把这种效果提升得更高。4、薄弱肌肉的练习，当调动薄弱肌肉的时候消耗热量比调动常用肌肉时多很多，而普拉提恰恰是在锻炼平时不运动，或少运动的肌肉，因此热量消耗也提高了不少。5、持续运动，很多人都知道心脑血管人士比较适合的训练是循环训练。普拉提减脂的一个原理也是如此，他是持续不断的运动，而且很注重控制，因而又出现一个减脂的原因。如果使用体适能的角度说的话，普拉提更注重离心收缩和持续发力，所以消耗热量更多。普拉提还是等长和等张的结合运动。

普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告，一个小时的普拉提运动等于一小时器械训练加一小时有氧。当然，稍有些夸张，但广告想告诉大家的是普拉提的很多功效要相对比有氧和力量训练大些。下面我就从体适能的角度一一解释：　　2。体态，通过体态的调整，可以让人体的基础代谢有效提高。如果只是一味地增加强度而没考虑身体的正确姿态，不但基础代谢每增加，反而降低了。这对减肥可就大大不利了。所以，减肥、康复训练等，重在调整体态。　　3。意识控制肌肉，普拉提更强调这点。人的大脑一天消耗热量是非常大的。我们就像个暖水瓶一样，热量很多是从头顶散发的。设想一下，一边看电视一边跑步，或是跑步的时候关注自己的动作，呼吸和节奏。哪种效果好，不言而喻吧。普拉提就是把这种效果提升得更高。　　4。薄弱肌肉的练习，当我们调动薄弱肌肉的时候消耗热量比调动常用肌肉时多很多，而普拉提恰恰是在锻炼我们平时不运动，或少运动的肌肉，因此热量消耗也提高了不少。　　5。持续运动，很多人都知道心脑血管人士比较适合的训练是循环训练。普拉提减脂的一个原理也是如此，他是持续不断的运动，而且很注重控制，因而又出现一个减脂的原因。如果使用体适能的角度说的话，普拉提更注重离心收缩和持续发力，所以消耗热量更多。普拉提还是等长和等张的结合运动。　　6。解剖学。很多教练可能会忽视了解剖。解剖学是所有运动的基础。以仰卧起坐为例，平躺到起身的过程中，前三十度是胸锁乳突肌发力多，后面是腹肌发力多。这点你掌握了，会员的腹部就会更酸而不是脖子酸了。　　7。肌肉募集次序和运动轨迹。正确的募集次序是核心先发力，带动其他的肌肉联合发力。从而产生动作，很多减脂的会员基本不会腹横肌收紧，所以减脂的效果也会减慢。而且还会造成腰背痛；运动轨迹的道理是说弧线的运动轨迹所做的功，比直线的运动轨迹多，因而募集的肌肉就多，消耗的热量也多。　　希望大家不要只是关注动作，或者说我会多少动作，多少小器械。关键是要知道原理，你的会员为什么去做，是否是从解剖的角度去分析问题。既要重视“形”，也要重视“意”。最后，普拉提也好，瑜伽也好，体适能也好。

你说呢...

普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢

4，练习普拉提有什么好处

首先我们要知道何为普拉提？普拉提是结合了拉伸，静力力量练习的一种新式健身方法，进入中国不过几年时间，但其效果主要体现在柔韧性的改善和肌肉耐力机能的提高，你可以结合一些有氧运动，进行组合练习，提高自身的综合素质。祝你健康

pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。 pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。 pilates的特点： 1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。 2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 4、简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。 5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。 6、随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。 pilates的锻炼功效： 1、pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 2、伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。 pilates和yoga的区别： pilates――强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。 yoga――是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。 pilates的基本原则： 1、呼吸的原则： 1）用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 2）呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 3）运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 4）通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 2、身体控制的原则： 1）动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 2）把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 3）腹部和躯干的固定是pilates训练的核心

普拉提是结合了拉伸，静力力量练习的一种新式健身方法，进入中国不过几年时间，但其效果主要体现在柔韧性的改善和肌肉耐力机能的提高，你可以结合一些有氧运动，进行组合练习，提高自身的综合素质。祝你健康